Sonbahar Depresyonuna Dikkat

Yazin bitmesiyle beraber havalarin erken kararmasi ve dis mekân aktivitelerinin azalmasi sonucunda sonbahar depresyonu belirtilerinin ortaya çikabildigini ifade eden Medicana Bursa Hastanesi Uzman Klinik Psikologu Ece Özçirak, sonbahar depresyonunun belirtileri ve basa çikma yöntemleri hakkinda bilgiler paylasti. Doganin tazelendigi, tatillerin yapildigi ve günesin parladigi yaz mevsiminden gündüzlerin kisaldigi sonbahara geçiste, dogadaki tüm degisimlerin insanlarda birtakim psikolojik sorunlari da beraberinde getirebildigini ifade eden Medicana Bursa Hastanesi Uzman Klinik Psikologu Ece Özçirak; “Sonbahar depresyonunun sebebi gün isiginin azalmasinin insanin kendini iyi hissetmesi üzerindeki olumsuz etkisi. Sonbahar mevsimiyle beraber havalarin erken kararmasi, soguk hava etkisi ve dis mekân aktivitelerinin azalmasi, kisilerin iç dünyalarina çekilmelerine sebep olabiliyor ve bu da kisilerin psikolojilerini olumsuz yönde etkileyebiliyor Insanlar ilkbahar ve yaz aylarinda kendilerini daha iyi hissederken, sonbahar ve kis aylarinda mutsuzluk, sikinti ve yorgunlukla basa çikmaya çalisiyor” dedi. Hormonal degisiklikler de tetikliyor Mevsimsel duygu durum bozuklugu olarak da adlandirilan sonbahar depresyonunun çogunlukla sonbahar - kis döneminde sürüp, baharda düzelme egilimi gösterdigini söyleyen Uzman Klinik Psikolog Ece Özçirak; “Sonbahar depresyonunun isteksizlik, ümitsizlik, ilgisizlik, enerji kaybi, asiri yorgunluk, istah artisi, uykuya düskünlük, dikkat ve konsantrasyon bozuklugu gibi belirtileri bulunuyor. Kadinlarda erkeklere göre daha sik görülebiliyor. Yapilan arastirmalar sonucu, sonbahar depresyonun olusumunda genetik, yasanan stres verici olaylar ve biyokimyasal maddelerin de rol oynadigi ortaya çikiyor” seklinde bilgi verdi. Günes isiginin azalmasiyla insanlarda hormonal dengenin de degiserek depresyonu tetikleyebildigini belirten Uzman Klinik Psikolog Ece Özçirak “Melatonin adi verilen hormonun da mevsimsel depresyonun olusumunda etkili oldugu belirlenmistir . Günes isiginin azligina bagli olarak salgilanan melatonin hormonu, fazla salgilandiginda kisinin fiziki hareketlerinin yavaslamasina, uykulu, bitkin ve mutsuz hissetmesine neden olabiliyor . Kisinin iyi hissetmesinde önemli bir etkisi olan serotonin hormonu ise günes isiginin azalmasina bagli olarak düsme egilimi gösteriyor. Mevsimsel depresyonun belirtileri bu hormonal dengesizliklerden dolayi da ortaya çikabiliyor” dedi. Depresif ruh halinden çikmak için neler yapilmali? Mevsimsel depresyonun yogunlugunu önlemek ve azaltmak için gün isigindan olabildigince fazla faydalanmanin önemli oldugunu vurgulayan Medicana Bursa Hastanesi Uzman Klinik Psikologu Ece Özçirak; “Günde 20-30 dakika gün isigindan faydalanmak, kisilerin duygu durumlari üzerinde olumlu bir etki yaratiyor. Düzenli spor yapmak da beyindeki serotonin düzeyini arttirarak, sonbahar depresyonu ile bas etmeyi kolaylastiriyor. Bunun yaninda, kis aylarinda vücut sagligi B ve C vitaminleriyle desteklenmeye ihtiyaç duyuyor, ayrica düzenli beslenme de ruh halini olumlu etkiliyor. Uyku düzenine dikkat etmek de vücudun biyolojik ritmi için oldukça önemli. Bunun yaninda sosyal yasamin keyif alinacak aktivitelere göre yeniden planlamasi da var olan depresif belirtilerin azalmasina yardimci oluyor” dedi.