Ramazan’da böbrekleri susuzluktan korumanin yollari

Insan vücut agirliginin yaklasik yüzde 60’ini olusturan ve insan yasami için vazgeçilemez bir beslenme ögesi olan su, idrar yapma, diskilama, terleme gibi yollar ile atik maddelerin vücuttan uzaklastirilmasi, vücut isisinin korunmasi, eklemlerin kayganliginin saglanmasi, cildin kurumasini önlenmesi gibi islevlere sahip. Hafif dereceli susuzluk durumlarinda bile kiside halsizlik ve yorgunluk belirtilerinin görülebildigini belirten Anadolu Saglik Merkezi Iç Hastaliklari ve Nefroloji Uzmani Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Susuzluk derecesi arttikça diger vücut fonksiyonlarinda da bozukluklar gelisir. Ramazan ayini saglikli bir sekilde geçirmek için iftarda oruç açtiktan sonra özellikle böbreklerin zarar görmemesi için sahura kadar mutlaka en az 2 litre su içilmeli” dedi. Saglikli bir kisinin ihtiyaç duydugu günlük su miktarinin kisinin günlük aktivitesi, vücut agirligi, bulundugu iklim özellikleri, çalisma ortaminin isisi gibi faktörlere bagli olarak degisebildigini vurgulayan Anadolu Saglik Merkezi Iç Hastaliklari ve Nefroloji Uzmani Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Dünya Saglik Örgütü’nün su gereksinimi konusunda hazirladigi bildiride, ilik iklim bölgelerinde yasayan saglikli eriskinlerin günlük su gereksinimi 2,7-3,7 litre civarinda iken sicak bölgelerde bu miktar 4-6 litreye ulasiyor. O nedenle, özellikle yaz aylarinda su tüketimine daha da fazla dikkat edilmesi gerekiyor. Ramazan ayinda da gün içerisinde susuz kalindigi için iftar ve sahur arasinda en az 2 litre su tüketmeye özen gösterilmeli” dedi. Peki özellikle Ramazan ayinda susuzlukla nasil basa çikmali? Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu konuyla ilgili su bilgileri verdi: “Oruç nedeniyle gün içerisinde su içememek, bas agrisi, bas dönmesi veya halsizlik gibi sikintilara yol açabilir. Susuzlukla bas edebilmek, hatta çok fazla susamamak için oruçluyken enerjiyi tasarruflu harcamak önemli. Hafif yürüyüsler, yoga meditasyon gibi egzersizler yapilabilir ancak vücudu gereksiz yere yormamak, agir egzersiz yapmamak, terlemeye, yani vücudun ekstradan sivi kaybetmesine yol açabilecek davranislarda bulunmamak saglik açisindan önem tasiyor. Ayrica iftarda su yerine asiri miktarlarda çay-kahve tüketmekten de uzak durulmali. Bu içecekler suyun yerini tutmadiklari gibi vücudun su kaybetmesine de yol açiyor.”  Su gereksiniminde rol oynayan 4 faktör Böbrek hastaligi, hipertansiyon, diyabet ve kalp hastaligi gibi sürekli tedavi gerektiren hastaliklari olan kisilerin sivi tüketimi konusunda doktorlarinin önerilerine göre hareket etmeleri gerektigini söyleyen Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, su gereksiniminde rol oynayan faktörleri söyle siraladi: Egzersiz: Özellikle yogun tempoda 1 saati askin süre ile yapilan egzersizlerde ekstra olarak su ve mineral içeren sporcu içecekleri tüketilmeli. Ortam isisi: Asiri terlemeye neden olan sicak ortamlarda su tüketiminin arttirilmasi susuzluk gelismesini önler. Saglik sorunlari: Degisik nedenler ile ates yüksekligi gelismesi, bulanti-kusma, ishal varligi gibi durumlarda vücuttan kaybedilen suyun yerine konulmasi için su tüketiminin arttirilmasi çok önemli. Gebelik ve emzirme dönemi: Gebelikte günlük 2.5 litre ve emzirme döneminde 3 litre civarinda su içilmesi önerilir.  Afyon HABERI