Sinav esnasinda ‘anda kalmak’ stresi azaltir

Liselere Giris Sinavi (LGS) 6 Haziran Pazar günü, Yüksekögretim Kurumlari Sinavi (YKS) ise 26 ve 27 Haziran tarihlerinde yapilacak. Sinavlara sayili günler kala Istinye Üniversitesi Psikologu Saime Serpil Özgül, adaylara sinav kaygisiyla bas edebilmek için öneriler siraladi. Dengelenebilen bir kayginin herkes için gerekli oldugunun altini çizen Özgül, sinav esnasinda sinav öncesi ve sonrasini düsünmeden ‘anda kalma’nin stresi azaltacagini belirtiyor.   Sinavlara sayili günler kaldi. Ögrencilerin heyecanla bekledigi, Liselere Giris Sinavi (LGS) 6 Haziran Pazar günü gerçeklesecek. Üniversiteye girmeye hazirlananlar ise 26 ve 27 Haziran’da Yüksekögretim Kurumlari Sinavi’nda (YKS) ter dökecek. Pandeminin gölgesinde sinava hazirlanan ögrenciler, salginin getirdigi kayginin yaninda sinav stresiyle de bas etmeye çalisiyor. Istinye Üniversitesi (ISÜ) Psikologu Saime Serpil Özgül, sinava girecek ögrencilere önerilerde bulunarak, sinav kaygisinin bas edilmesi gereken bir durum olmadigini belirtti.    Belli ölçüdeki kaygi normal ve gerekli   Belli ölçüdeki sinav kaygisinin normal oldugunu belirten ISÜ Psikologu Saime Serpil Özgül, dengelenebilen kayginin herkes için gerekli oldugunu ifade ederek sunlari söyledi: “Bir çesit belirsizlik duygusu olan kaygi, bir noktada hayatimizin sürekliligini devam ettirebilmek için önlem olarak yer alabiliyor. Dengelenebilen bir kaygi herkes için gerekli. Bu sebeple sinav kaygisini basa çikmak, mücadele etmek, savasmak gibi kavramlarla açiklamak çok yanlis. Sinav kaygisi bas edilmesi gereken bir durum degil. Çünkü bu kaygiya yeterli ölçüde izin verdiginiz takdirde; eksiklerinizi görebilir, yapamadiginiz konularin üzerine egilerek, basarisiz oldugunuz alanlarda daha çok soru çözerek kendinize olan güveninizi arttirabilirsiniz.”   ‘Anda kalmak’ stresi azaltmaya yardimci olur                                                                                          Sinava hazirlik sürecinde oldugu kadar sinav esnasindaki tutum ve davranislarin da önemli olduguna dikkat çeken Özgül, sunlari söylüyor: “Kaygi nedenlerinin üst üste geldigi bu dönemde ve hatta hayatin olagan aktigi zamanlarda dahi kaygilarimizla basa çikmanin en önemli yollarindan biri ‘anda kalmak’ metodu. Hayatimizdaki stresi azaltan bir metot olan ’anda kalmak’, bilinçli farkindalik olarak da kullaniliyor. Çünkü mutlu olabilmek anda kalinabildiginde mümkün. Sinav esnasinda da anda kalmak önemli. Adaylar sinav esnasinda ‘Sunu yapsaydim, bunu okusaydim’ gibi geçmise takilmak ya da ‘Sinavdan sonra her sey bitecek, ya kazanamazsam’ gibi gelecek ile ilgili düsüncelerini ve kaygilarini bir kenara birakmali. O anda sadece sinava ve sorulara odaklanmalilar. An içinde yaptiginiz islere yogunlastiginizda mutlu oldugunuzu ve basarili olmaya daha yakin oldugunuzu göreceksiniz.”   Veliler kaygilarini ögrencilere yansitmamali   Bu süreçte ailelere birtakim görevler düstügünü belirten Özgül, velilere ise su önerilerde bulunuyor: “Basarili olma kaygisi sinava hazirlanan her ögrencinin yasadigi bir süreç. Ailelere de birtakim görevler düsüyor. Velilerin kendi kaygilarini ögrencilere yansitmamasi gerekiyor. Veliler ögrencilere yasadiklari kaygiyi anlayabildiklerini göstermeli ve onlarin güvende oldugunu hissettirmeli. Çocuklara ‘ailem için basarmaliyim’ misyonu yüklenmemeli. Beklentiler devreye girdiginde çocuklar, sinavi kazanamadiklari takdirde aileleri tarafindan sevilmeyecegini düsünebilir. Çocuklarimizi yalnizliga itmemeye daha çok özen göstermemiz gereken bir dönemdeyiz.”