Yazı Detayı
14 Mayıs 2018 - Pazartesi 10:34 Bu yazı 434 kez okundu
 
Oruç bir zayıflama aracı değildir
FARUK KILINÇ
afyonhaberturk@hotmail.com
 
 

 

 

 

Ramazan, uzun yaz günlerine rastladığında aç kalınan süre uzun olduğu için iftar ve sahur öğünlerinin düzenli ve ihtiyaca uygun tüketilmesi büyük önem taşıyor. İftarda uzun bir açlık sonrası yemek yenileceği ya da gece uyanıp sahurda bir öğün tüketileceği için, bu öğünlerde seçilecek besinlere dikkat edilmesi gerektiğinin unutulmaması gerektiğini söyleyen Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sağlıklı Yaşam Yöneticisi Diyetisyen Sibel Mumcu, “Besin tercihlerimiz ve öğün zamanları değişse de günlük ihtiyacımız olan enerji, protein, vitamin ve mineral gereksinimimiz değişmez” açıklamasında bulundu.

 

İftar ile sahur arasında sıvı tüketimi unutulmamalı

Öğün ya da öğünlerde tüketilen yiyeceklere dikkat edilmediği takdirde genellikle midede yanma ve ekşime, bağırsak faaliyetlerinde azalma gibi sindirim sistemi sorunları, kan şekeri değişiklikleri, baş dönmesi, baş ağrısı gibi şikayetler ile karşılaşılabildiğini vurgulayan Diyetisyen Sibel Mumcu, “Özellikle oruç tutan bireyler iki öğünü mutlaka tüketmeli ve içeriklerine dikkat etmeli. Aşırı yağlı ve kızartılmış yemekler ile ağır tatlılardan kaçınmalı, bol su içilmeli, hazmı kolay, mide-barsak sisteminde uzun süre kalabilen posalı besinler ile sebze – meyve tüketimine önem verilmeli” önerisinde bulundu. Sıvı tüketiminin unutulmaması gerektiğini söyleyen Mumcu, “Günlük ihtiyacımız olan su, iftar ve sahur arasında mutlaka tüketilmeli” dedi.

 

Sahurda sadece su içmek doğru değil

Sahurda yenilen yemeğin aç kalınan süreyi kısaltarak metabolizmayı dengelediğini belirten Diyetisyen Sibel Mumcu, “Sahurda hafif fakat tok tutan yiyecekler tercih edilmeli. Protein içeriği yüksek yumurta, süt, yoğurt, peynir gibi gıdalar tercih edilebilir” dedi. Aşırı baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınarak bol sıvı alınması gerektiğini söyleyen Mumcu, “Bununla birlikte sahurda yemek yemeden sadece su içerek oruç tutmak da doğru değildir. Uzun süren açlık, yorgunluk, dikkatte azalma ve baş ağrılarına neden olabilir” şeklinde konuştu.

 

Oruç bir zayıflama yöntemi değildir

Ramazan ayında uzun süre aç kalınmasının, sahura kalkmadan akşam yemeği ile oruç tutulmasının vücutta fizyolojik değişikliklere neden olduğunu belirten Diyetisyen Sibel Mumcu, “Şeker hastaları, hamile ve emzikliler, kalp, böbrek ve karaciğer hastalığı gibi sağlık problemi olan bireyler, mutlaka ilgili uzmanların tavsiyelerine uygun hareket etmeli. Bunun dışında oruç tutmanın bir zayıflama yöntemi olmadığı da unutulmamalı” dedi.

 

Ramazan beslenme önerileri

  • İftar yemeğine daha hafif yiyeceklerle (çorba gibi) başlamak, sonra ızgara beyaz et, sebze yemekleri, salata, meyve, yoğurt gibi ağır olmayan yiyecekler tercih ederek öğünü tamamlamak,
  • Kızartma-kavurma yemekleri yerine daha hafif olan, haşlanmış, fırında veya ızgarada pişirilmiş yemeklerin tercih edilmesi, artan tatlı isteğini karşılamak için ağır hamur tatlıları yerine meyveli veya sütlü tatlıların tercih edilmesi,
  • Ayrıca yiyecekleri iyi çiğnemek hem doygunluk hissini yakalayabilmek hem de sindirimi kolaylaştırmak için önemlidir.
 
Etiketler: Oruç, bir, zayıflama, aracı, değildir,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
12 Kasım 2019
İpin Hesabı
14 Okunma.
09 Kasım 2019
İNTERNETTE ÇOCUKLARIMIZI BEKLEYEN TEHLİKELER.
17 Okunma.
05 Kasım 2019
KELEBEKLERLE OLAN GİZEMLİ DOSTLUK
49 Okunma.
29 Ekim 2019
CUMHURİYETİ YAŞAMAK
32 Okunma.
28 Ekim 2019
Hasta Sultan
13 Okunma.
23 Ekim 2019
Bakalım bu filmin sonu nasıl bitecek.
90 Okunma.
20 Ekim 2019
Önce İnsan Olmak
33 Okunma.
14 Ekim 2019
ALMANYADA TÜRKLER
56 Okunma.
17 Ağustos 2019
BURNUNDAN KIL ALDIRTMAYANLARIN BAŞI ÇOK AĞRIYABİLİR
322 Okunma.
12 Ağustos 2019
Bayramlar ruh sağlığına iyi geliyor
54 Okunma.
04 Ağustos 2019
EY OĞUL..
62 Okunma.
19 Temmuz 2019
AİLENİN ÇÖKMESİNİN ZARARI, ÇOCUKLARA
124 Okunma.
01 Temmuz 2019
KİN VE HASET MANEVİ BİR HASTALIKTIR
85 Okunma.
04 Haziran 2019
BAYRAMLAR ARTIK ESKI BAYRAM DEGİL.
117 Okunma.
25 Mayıs 2019
Bak sen! Millet ne sanıyor halbuki…
91 Okunma.
25 Mayıs 2019
Zengin ile fakir
87 Okunma.
11 Mayıs 2019
Anneler Günü Kutlu olsun.
131 Okunma.
11 Mart 2019
Kim ne diyor, neyi savunuyor her şey apaçık ortada duruyor.
251 Okunma.
23 Şubat 2019
CHP deki istifa rüzgarı şiddetleniyor.
339 Okunma.
24 Aralık 2018
VATANDASIN KAFASI KARISIK
2023 Okunma.
27 Kasım 2018
GÜLÜMSEYİNPİŞMAN OLMAYACAKSINIZ.
324 Okunma.
13 Kasım 2018
İnancın ölçüsünün sakalda olmadığını anladığına sevindim
326 Okunma.
13 Ekim 2018
HAYIRLI CUMALAR AMA AMASI VAR?
471 Okunma.
02 Ekim 2018
İKİ YÜZLÜ İNSANLAR.
448 Okunma.
13 Eylül 2018
Zorunlu olmadıkça okul değişikliği yapılmamalı!
516 Okunma.
18 Ağustos 2018
Bayramlar toplum için neden önemlidir?
355 Okunma.
09 Ağustos 2018
Vicdan azabı çekenler..
442 Okunma.
30 Temmuz 2018
Aşırı tablet kullanımı kambur ediyor
365 Okunma.
04 Haziran 2018
DİKKAT! ÇOCUKLAR TATİLLERİNİN ÖNEMLİ BİR BÖLÜMÜNÜ İNTERNETTE GEÇİRECEK
1361 Okunma.
27 Mayıs 2018
BAŞKANLIK SİSTEMİ NEDİR?
373 Okunma.
16 Nisan 2018
Zor İştir Gazetecilik Zor.
557 Okunma.
17 Mart 2018
Teknoloji bağımlılığının çocuklarda yol açtığı zararlar.
711 Okunma.
07 Mart 2018
İslam’da Kadın Hakları
628 Okunma.
30 Ocak 2018
Allah'ım, Vatanımıza, milletimize, birlik, dirlik, barış ve huzur ihsan eyle,
1532 Okunma.
11 Ocak 2018
MHP Genel Başkanı Sn. Devlet Bahçeli
481 Okunma.
14 Aralık 2017
Babalar Aslında En Çok kızlarını severler ...
403 Okunma.
12 Kasım 2017
Vatanlarını yaşanmaz bulanlar, vatanlarını “yaşanmaz”laştıranlardır.”
694 Okunma.
28 Ekim 2017
Cumhuriyetin Anlamı, Önemi ve Milletimize Kazandırdıkları
544 Okunma.
23 Eylül 2017
Mustafa Kemal bu yüzden Atatürk
593 Okunma.
07 Eylül 2017
Okullar açılırken velilere ve öğretmenlere öneriler
567 Okunma.
08 Haziran 2017
Ramazan “yağmur” demektir
823 Okunma.
01 Mayıs 2017
Beyaz at ve hükümdar
682 Okunma.
20 Nisan 2017
Evet' sonrası... Şimdi ne olacak?
433 Okunma.
06 Mart 2017
Merhaba Kızım
741 Okunma.
22 Ocak 2017
Zaman Milli Birlik ve Kardeşlik Zamanı
753 Okunma.
25 Aralık 2016
Yeni güne merhaba...
911 Okunma.
10 Aralık 2016
Gerçek Zenginlik
727 Okunma.
23 Ekim 2016
Eskiden hayal kurmak için çok sebebimiz vardı
891 Okunma.
19 Ekim 2016
Emekliye kötu Haber
753 Okunma.
03 Ekim 2016
GELİN! ALLAH İÇİN BİRBİRİMİZİ SEVELİM
989 Okunma.
10 Eylül 2016
PEYGAMBER EFENDİMİZ’İN DİLİNDEN KURBANIN FAZİLETİ
861 Okunma.
29 Ağustos 2016
Babalık Böle bisi
872 Okunma.
15 Ağustos 2016
Özel Güvenlik Görevlilerinin Sorunları
967 Okunma.
15 Ağustos 2016
Özel güvenlikciler ve sorunları
701 Okunma.
25 Temmuz 2016
Vatan Sevgisi de Vatanı Korumak da İmandandır
812 Okunma.
01 Temmuz 2016
Ah o Eski Bayramlar
739 Okunma.
24 Haziran 2016
ATATÜRK'ÜN TÜRK POLİSİNE VERDİĞİ ÖNEM
788 Okunma.
Haber Yazılımı